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哪些動作可以強健腰椎?秋季保健操來啦!

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來源:央視一套           編輯:郭穎菲

踢踢腿就能養護腰椎?

“健身九宮格”帶您解鎖知識點!

首先來看第一組動作

站姿後踢腿

1號網友

藉助公園裏的木樁子作為支撐

手扶木樁,上身保持正直

單腿支撐,另一條腿不斷向後踢

除了户外

您也可以在家中

藉助牆面輔助練習

側身單手扶牆

左右腿各向後踢30次

仔細看!發現什麼不同了嗎?

2號網友的手是向後擺動的

3號網友則保持叉腰姿勢

4號網友的後踢腿姿勢

就有點上難度了

雙手叉腰

不借助外力支撐

單腿屈膝

另一條腿不斷向後抬起

如果您覺得這些動作

運動幅度還不夠

咱們接着往下看↓

5號和6號網友

在後踢腿的基礎上

增加了向前踢腿的動作

腿部活動範圍更大了

是否能起到鍛鍊腰椎的效果?

對此,專家表示

這組踢腿練習

雖然保持了上身挺直

但更多的是腿前踢

腿前踢對於腰肌練習

並沒有達到針對性的作用

而是對於髖關節、對下肢的活動

以及下腹部的力量有所提升

除了站姿練習

下面這組動作

網友們都採用了

跪姿後踢腿的方式來運動

無論是在沙發上

還是瑜伽墊上

只要雙手雙膝四點支撐

向後踢腿就行了

7號網友還利用彈力帶增加阻力

完成後踢腿動作

“九宮格”裏的這些動作

是否能起到強健腰椎的作用?

專家表示

如果想要通過後踢腿

來達到健腰的目的

需要做到軀幹保持直立

您看,3號網友的動作就可以

知識小科普

當軀幹在鎖定為垂直情況下的時候,是要抗重力的。此時,我們整個下肢的重力是加在腰椎上的。這時,不但要啓動我們的臀肌,腰肌也要進行配合。

如果像下圖中的這幾個動作一樣

上身前傾

在身體沒有鎖定垂直的情況下

做後踢腿

就更多地鍛鍊了臀部肌肉

看似簡單的後踢腿動作

只有做標準

才能起到健腰效果

專家提醒

後踢腿健腰的動作

只適合腰椎曲度變直

及正常曲度的人羣

進行運動鍛鍊

如果您出現了腰椎曲度過大

骨盆前傾的情況

建議您到醫院進行進一步檢查

再進行鍼對性的訓練