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長假葛優躺的你,趕緊動起來!柳葉刀子刊:久坐不動會抑鬱

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來源:文匯報           編輯:郭穎菲

國慶長假只剩一半了,要是前半段你都在葛優躺的話,後半段最好趕緊動起來。科學研究表明,久坐不動會抑鬱。

在現代社會,生活節奏快、工作壓力大和娛樂時間少等因素導致焦慮、消極的情緒如野草般蔓生,抑鬱症這一心理疾病在普通人羣中越來越常見。

抑鬱症(depression),又稱為抑鬱障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨牀特徵,是心境障礙的主要類型。臨牀可見心境低落、情緒消沉、自卑抑鬱甚至悲觀厭世,部分患者可有自殺企圖或行為。

每逢佳節胖三斤,假期容易長胖主要有兩個原因,一是吃得好,而是動的少。肥胖帶來的健康風險大家都比較清楚了,動的少,除了容易導致肥胖以外,還會影響心理健康。

國際頂尖醫學期刊柳葉刀子刊  Lancet Psychiatry雜誌發表的一項研究表明,久坐會增加青少年患抑鬱症的風險。

確定可改變的危險因素是減少青少年抑鬱症患病率的關鍵。問卷調查數據表明,身體活動和久坐行為可能與青少年抑鬱症狀的產生相關,由此,研究團隊對兩者的關聯性進行了調查研究。

研究人員收集了4257名青少年的相關數據,這些青少年從出生開始就參與到英國布里斯托爾大學90年代的一項兒童調查研究中,因此數據的完整性、對照性和可信度都非常高。這些青少年分別在12、14和16歲時,在至少3天的時間裏,佩戴了至少10個小時的加速度計來跟蹤他們的運動。

加速度計報告了這些青少年在進行活動或是久坐,活動還可分為輕度活動(如步行、演奏樂器或繪畫)和體力活動(如跑步或騎自行車)。這種記錄方式相較於以前的調查問卷更為客觀可靠。同時,研究者還通過問卷調查的方式記錄這4257名青少年是否出現抑鬱症狀(如情緒低落、失去樂趣和注意力不集中)及其嚴重程度。

在12到16歲之間,整體的體育活動總量下降了,這主要是由於輕度活動的減少(從平均5小時26分鐘減少到4小時5分鐘)和久坐行為的增加(從平均7小時10分鐘增加到8小時43分鐘)。

研究人員發現,在12歲、14歲和16歲時,如果每天多坐60分鐘,到18歲時,抑鬱症患病風險分別增加11.1%、8%和10.5%。

此外,那些在所有三個年齡段中長期久坐不動的青少年,18歲時抑鬱症患病風險要高出28.2%。與之相對,12歲、14歲和16歲時,每天增加一個小時的輕度體育活動的青少年,18歲時抑鬱得分就會降低9.6%、7.8%和11.1%。

該研究的第一作者Aaron Kandola説道:“令人擔憂的是,多年來,年輕人久坐的時間一直在穩步增加,但更令人驚訝的是,我們缺乏高質量的研究來報告這是否對心理健康造成影響。當下患抑鬱症的年輕人似乎也在不斷增加,我們的研究表明,這兩種趨勢可能是有聯繫的。”

該研究的通訊作者Joseph Hayes教授表示:“輕度活動可能特別有用,因為它不需要太多的努力,而且很容易融入大多數年輕人的日常生活。學校可以將輕度活動融入學生的日常生活中,比如站立式或活動式課程。”

總而言之,英國倫敦大學學院這項研究表明青少年時期(12-16歲)的活動量與18歲時抑鬱症患病風險呈負相關關係,久坐不動在一定程度上會增加青少年患抑鬱症的風險。

所以,即使國慶長假,也要多活動哦。最後,祝大家國慶快樂。